Günlük İhtiyaç:

• 1-50 yaş: 200 ünite
• 51-70 yaş: 400 ünite
• 71 yaş üstü: 600 ünite

D Vitaminin Yararları:

• Kalsiyum ve fosfor emilimini arttırarak kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlar.Bu sebeple özellikle büyüme çağındaki çocuklar için gereklidir.
• Sindirim sistemine iyi gelir, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.
• Kaslar, cilt ve pankreas için de yararı vardır.

D Vitamini Eksikliği:

• Çocuklarda raşitizm
• Osteomalasia (kemik yumuşaması)
• Osteoporoz (kemik erimesi)
• Yaşlılıkta duyma zorlukları

D Vitamini Fazlalığı:
Kişinin yaşına, yaşam tarzına, güneş ışınından yeterince yararlanıp yararlanamamasına bağlı olarak D vitaminine olan ihtiyacın miktarı değişir. Ancak vitaminden çok fazla alındığı takdirde, mide bulantısı, kusma, ishal, iştahsızlık, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol, baş ağrısı, kılcal damarlarda deformasyon hatta ölümler görülmektedir.

D Vitamini Açısından Zengin Besinler:

• Süt: 1 bardak (100 ünite)
• Baklagiller: 1 porsiyon (40-100 ünite)
• Yumurta: 1 büyük boy (25 ünite)
• Margarin: 1 tatlı kaşığı (20 ünite)
• Somon: 3 köfte kadar (10 ünite)